By | March 11, 2022

ランディ・フォイでベン・ウォーレスのモンスターブロックを見ましたか? 2005年のNBAプレーオフでのシャキールの彼の巨大なブロックはどうですか?

ビッグベンがリバウンド以外に得意なことが1つあるとすれば、そのショットブロッキングです。

「マジックのようにパスし、マイクのようにジャンプし、バードのようにシュートし、ジークのようにボールをカバーしたかった。しかし、それはうまくいかなかった。それで、ディフェンスとリバウンドをプレイすることにした。」-ベンウォーレス

彼のプライムでは、センター/フォワードはゲームあたり39分で平均15回以上のリバウンドと3ブロックを記録しました(2002-03)!

さて、その男は今では33歳なので、自由落下ではないにしても、彼の数は減少しています。

しかし、4回のディフェンシブプレーヤーオブザイヤーがかつて39インチの垂直を持っていたことを知っていましたか? または、彼の実際の高さは6 ft 7 inであり、6 ft 9 in(にリストされている)ではありませんか?

それで、彼はそのような印象的な垂直に到達するために何をしましたか? 彼のトレーニングを見てみましょう:

月曜日と木曜日(胸、腕、腹筋):

ベンチプレス:8セット、8回

上腕三頭筋の圧迫:6セット、12回

DBライイングトライエクステンション:6セット、12回

DBフライ:6セット、10回

BBカール:6セット、12回

Dbカール:6セット、12回

火曜日と金曜日(脚、肩、背中):

レッグエクステンション:5セット、20回

レッグプレス:5セット、20回

レッグカール:5セット、20回

ふくらはぎのレイズ:5セット、20回

ラットプルダウン:6セット、8〜10回

マシンショルダープレス:6セット、10回

DBショルダープレス:6セット、10回

ベントオーバーローイング:6セット、10回

ご覧のとおり、このような支配的な体を維持するためだけに多くの作業が必要です。 垂直跳びを改善したいだけなら、ビッグベンのトレーニングをコピーする必要はありません。 実際、ウェイトトレーニングとジャンプトレーニングの組み合わせは、これまでで最も効果的かもしれません。

これらのウェイトエクササイズは週に2回試すことができます(つまり、月曜日と木曜日ですが、

あなたはレギュラーでバスケットボールをします、そしてあなたの足はすでに比較的強いです):

1.スクワット-3セットx10

2.カーフレイズ-3セットx10

3.レッグプレス-3セットx10

4.レッグエクステンション-2セットx20

5.ランジ-3セットx10

さらに、これらのジャンプエクササイズを試すことができます(週に2回、つまり火曜日と金曜日)。

1.スクワットジャンプ-2セットx75

2.チェアジャンプ-2セットx30

3.デプスジャンプ-2セットx15

4.ボックスジャンプ-2セットx20

垂直跳びについて知っておくべきより多くのエクササイズと重要なこと(たとえば、あなたがしないことがあなたがすることよりも重要である理由)については、私が強くお勧めするこのページを見てください:http://www.howtodunk.org