Ben Wallace -blokk eller hvordan du kan øke det vertikale hoppet

B

Så du Ben Wallaces monsterblokk på Randy Foye? Hva med hans enorme blokk på Shaq i NBA -sluttspillet 2005?

Hvis det er en ting Big Ben er god til i tillegg til rebounding, blokkerer skuddet.

“Jeg ønsket å passere som Magic, hoppe som Mike, skyte som Bird og dekke ballen som Zeke. Men ingenting av det fungerte. Så jeg bestemte meg for å spille forsvar og rebound.”- Ben Wallace

I sin beste alder gjennomsnittet senter/ spiss mer enn 15 returer og 3 blokker på 39 minutter per kamp (2002-03)!

Ok, fyren er 33 år nå, så tallet synker hvis ikke i et fritt fall.

Men visste du at Årets fire ganger defensive spiller en gang hadde en 39-tommers vertikal? Eller at hans faktiske høyde er 6 fot 7 tommer og ikke 6 fot 9 tommer (oppført på)?

Så hva gjorde han for å nå en så imponerende vertikal? La oss se på treningen hans:

Mandag og torsdag (bryst, armer, mage):

Benkpress: 8 sett, 8 reps

Tricep pressdown: 6 sett, 12 reps

DB liggende tri forlengelse: 6 sett, 12 reps

DB Flye: 6 sett, 10 reps

BB -krøll: 6 sett, 12 reps

Db curl: 6 sett, 12 reps

Tirsdag og fredag ​​(ben, skuldre, rygg):

benforlengelse: 5 sett, 20 reps

benpress: 5 sett, 20 reps

leg curl: 5 sett, 20 reps

leggheving: 5 sett, 20 reps

lat trekke ned: 6 sett, 8-10 reps

Maskin skulderpress: 6 sett, 10 reps

DB skulderpress: 6 sett, 10 reps

bøyd rad: 6 sett, 10 reps

Som du kan se er det mye arbeid bare for å opprettholde en så dominerende kropp. Nå trenger du ikke å kopiere Big Ben trening hvis du bare vil forbedre ditt vertikale hopp. Egentlig kan kombinasjonen av vekt og hopptrening være den mest effektive noensinne:

Du kan prøve disse vektøvelsene 2 ganger i uken (dvs. mandager og torsdager, men bare hvis

du spiller basketball regelmessig og beina er allerede relativt sterke):

1. Knebøy – 3 sett x 10

2. Kalv hever – 3 sett x 10

3. Benpress – 3 sett x 10

4. Benforlengelser – 2 sett x 20

5. Lunges – 3 sett x 10

I tillegg kan du prøve disse hoppøvelsene (også 2 ganger i uken, dvs. tirsdager og fredager):

1. Knebøy – 2 sett x 75

2. Stolhopp – 2 sett x 30

3. Dybdehopp – 2 sett x 15

4. Boxhopp – 2 sett x 20

For flere øvelser og viktige ting å vite om vertikal hopp (for eksempel hvorfor ofte det du ikke gjør er viktigere enn det du gjør) kan du ta en titt på denne siden jeg anbefaler på det sterkeste: http://www.howtodunk.org

About the author

Add comment

By user

Recent Posts

Recent Comments

Archives

Categories

Meta